作家：Chenny（当今就读于UBC，食物科学和养分科学专科。翌日盘算推算成为又名养分师加拿大pc28开奖api，谈判各类饮食结构对躯壳健康的影响。也但愿约略为大师在养分和食物这方面上答疑解惑 ~）
审稿：Oria（加拿大注册养分师，加拿大麦吉尔东说念主类养分系学士，加拿大蒙特利尔大学生物医疗系硕士，加拿大麦吉尔东说念主类养分系在读博士。谈判1型养分西席以及改善）
著述开首：特接地气的养分师Oria
已授权《中国临床养分网》转载
认为我方每天皆毛毛躁躁的，但离更年期还有一阵子？
从内到外，嗅觉躯壳各式不雄厚，可等于找不出原因？
那这个时辰也许该表情一下你的甲状腺了。
（注：本文属于大众科普，个情面况请研究医护东说念主员的提议。）
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甲状腺——位于咱们喉部的内分泌器官，是保管东说念主体推陈出新的“交流官”。
它沉默地影响着咱们的情谊、体重和能量，一朝出错，躯壳就可能失调，激发一系列疾病，如甲亢（联系著述：）、甲减，还有越来越常见的桥本甲状腺炎。
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什么是桥本甲状腺炎
桥本甲状腺炎是一种慢性本人免疫性疾病。
通俗来说，躯壳的免疫系统误将甲状腺细胞当成“入侵者”来袭击，逐步毒害了甲状腺的平方功能，导致甲状腺激素分泌减少，进而减缓代谢。
一运转，患者可能莫得昭着症状，仅仅脖子肿大、喉咙不适，但跟着病情加重，可能会出现困倦、蹙悚、皮肤干燥、脱发等症状。
一部分患者在早期会出现顿然的甲亢或甲减，这种疾病在成年女性中尤为常见，女性患病率是男性的十倍以上(1)，因此也被称为“好意思东说念主病”。桥本甲状腺炎的具体诱因尚不明晰，但与压力、遗传、饮食方面联系。
一朝发生很难说病愈，然则不错通过减少体内炎症来缓解联系症状。
体内炎症与肠说念健康
桥本甲状腺炎的常见症状之一是肠漏。弥远的饮食不当、慢性压力以及抗生素的使用会导致肠说念菌群失衡，进而引起肠说念功能不雄厚，减轻免疫系统，增多体内炎症。一些难以消化的大分子物资会穿透肠壁参预血液，激发躯壳产生抗体，且肠说念的接管功能也会受到影响，无法有用接管养分。因此咱们要选藏肠说念健康来减少炎症。
肠说念中的故意菌群在这个经过中饰演着关节变装。它们参与养分物资的接管，形成“保护障蔽”，不仅约略抵拒无益物资入侵，还能产生抗炎因子，匡助减轻炎症反馈(2)。
饮食平直影响肠说念菌群的各类性，而肠说念菌群的均衡与否，会进一步决定免疫系统的健康气象。
因此，合理饮食关于保管免疫系统功能和全体健康尤为进犯。
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匡助肠说念健康：减少炎症之说念
关于桥本患者来说，推选 多吃富含膳食纤维的食物（如粗粮、蔬菜）、富含健康脂肪（如鱼）的食物，以及具有抗炎作用的簇新蔬果。 这些食物有助于保管肠说念菌群的均衡，减少体 内炎症。
此外，适量补充益生菌（如酸 奶、发酵食物）通常关节。
益生菌约略增多肠说念故意菌群，形成健康的肠说念环境，匡助调治免疫反馈，从而减轻本人免疫袭击带来的炎症 (2)。
相背，淌若饮食不当，肠说念健康就会受到毒害。 尤其是加工食物，其中富含添加糖、盐、油。这些因素不仅会毒害肠说念菌群的各类性，还会增多无益菌的数目，导致肠说念黏液层变薄，肠说念通透性增多 (3)。 一朝肠说念障蔽受损，未澈底消化的食物因素就容易参预血液，在这种情况下，肠说念功能的繁芜还可能激发食物不耐受 。
这么可能会抵消化系统形成影响，激活免疫系统，进一步加重炎症反馈。
微量养分素妥协桥本甲状腺炎
除了调治肠说念健康，桥本患者还需要补充关节微量养分素 （尤其是维生素D、硒和碘），来匡助缓解困倦、免疫失衡和甲状腺功能阑珊等症状。
※ 维生素D是均衡免疫系统的进犯养分素。
谈判裸露，好多桥本患者体内维生素D水平偏低，适量补充不错有用改善困倦、增强免疫反馈，减少免疫系统对甲状腺的过度袭击 (4)。
※ 硒则有抗氧化作用，约略保护甲状腺免受氧化挫伤，注重免疫系统过度袭击甲状腺细胞。
谈判标明，补充硒有助于缩短抗体水平，从而降速病情的进一步发展 (5)。
碘是保管甲状腺功能弗成或缺的元素，但摄入量需凭证病情活泼休养。
自然海产物如海盐、海带和虾蟹中富含碘元素。
淌若患者伴有甲亢（甲状腺激素分泌过多），应减少碘的摄入，以幸免加重病情。
淌若患者伴有甲减（甲状腺激素分泌不及），可轨则增多碘的摄入，以因循甲状腺功能收复。
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追念
桥本甲状腺炎患者不错通过休养饮食，匡助减轻症状，保执更好的生涯质料。
优先聘请抗炎食物、减少加工食物摄入、补充益生菌和必要的微量养分素来匡助调治免疫系统和保管肠说念健康。
但要扎眼，饮食休养仅仅措置的一部分，按时的健康监测和专科医师的提议并凭证本人情况来休养也通常进犯。
参考文件：
1. Piticchio, T.; Frasca, F.; Malandrino, P.; Trimboli, P.; Carrubba, N.; Tumminia, A.; Vinciguerra, F.; Frittitta, L. Effect of Gluten-Free Diet on Autoimmune Thyroiditis Progression in Patients with No Symptoms or Histology of Celiac Disease: A Meta-Analysis. Front. Endocrinol. (Lausanne) 2023, 14, 1200372. https://doi.org/10.3389/fendo.2023.1200372.
2. Wiertsema, S. P.; van Bergenhenegouwen, J.; Garssen, J.; Knippels, L. M. J. The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies. Nutrients 2021, 13 (3), 886. https://doi.org/10.3390/nu13030886.
3. Maki, K. A.; Sack, M. N.; Hall, K. D. Ultra-Processed Foods: Increasing the Risk of Inflammation and Immune Dysregulation? Nat. Rev. Immunol. 2024, 24 (7), 453–454. https://doi.org/10.1038/s41577-024-01049-x.
4. Lebiedziński, F.; Lisowska, K. A. Impact of Vitamin D on Immunopathology of Hashimoto’s Thyroiditis: From Theory to Practice. Nutrients 2023, 15 (14). https://doi.org/10.3390/nu15143174.
5. Huwiler, V. V.; Maissen-Abgottspon, S.; Stanga, Z.; Mühlebach, S.; Trepp, R.; Bally, L.; Bano, A. Selenium Supplementation in Patients with Hashimoto Thyroiditis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Thyroid 2024, 34 (3), 295–313. https://doi.org/10.1089/thy.2023.0556.
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