这是一个寻常的上昼，在感受到便便召唤的第一本领，你就冲向了茅厕。跟着本领荏苒、小腿发麻，你却照旧没能“一泻沉”，唯有和茅厕挥手告别。
经过一段本领的珍视，你终于领有了“大便畅达”的体验。臆测词，大要是手机的实质太过道理，又大要是躲在茅厕摸鱼愈加刺激，处理完便便的你仍然莫得离开茅厕的真理，就这么保合手着正本的姿势沉浸在手机的天下里。准备离开时，你的腿又麻了......
这么的体验在生计中如实很常见，然而要是你的屁屁会讲话，它一定会对你咆哮：请你将拉屎本领贬抑在5分钟内！
大便确切不错很畅达
对于排便，咱们的形体有一套完好意思的生理机制。正常情况下，排便其实能够像辐射“炮弹”雷同，在短本领内完成。
“炮弹”的原料来自食品，在胃、小肠罗致完其中的养分物资后，剩余的残渣将会被运载到大肠中加工。结肠是大肠中最长的一段，由升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠构成[1]。结肠这说念活水线，不仅会罗致残渣中的水分，还能以稳当的速率将其股东。在这个过程中，残渣冉冉干燥、夹杂、变实[2]。在结肠的发奋下，杂沓的原料就变成了“炮弹”。
跟着结肠通顺股东，“炮弹”被运载到结肠的结尾——乙状结肠。乙状结肠能够储存“炮弹”[4]，当库存告急时，它便运行收缩。与此同期，乙状结肠和直肠的接壤处也会自动变得粗疏。大门大开后，“炮弹”能够告成参加到直肠中[2]。
直肠不仅能够起到临时储存“炮弹”的作用，还能够向东说念主体的“司令部”——大脑传递信息。当“炮弹”达到直肠所能承受的最大体积时，它就会向大脑发出信号，让东说念主体产生历害的不适感和“辐射”的冲动[2]。
临了，在“司令部”的相通下，“炮弹”经过肛管和肛门被“辐射”到体外。肛管通常由两头的内括约肌和外括约肌关闭。当直肠被束缚推广时，内括约肌便会自行粗疏，“炮弹”就能够“上膛”，参加到上肛管中[2]。这时，“司令部”通过神经施命发号。经受到辅导后，东说念主体主动加多腹内压、平缓外括约肌，“炮弹”就被“辐射”到体外了[1]。
一朝运行“辐射”，肠说念的通趁便会保合手运行，直至直肠中的“炮弹”被豪侈[2]。在这个机制下，排便确切不错像辐射“炮弹”雷同快，比如有的东说念主能够在几秒内完成这个过程[5]。
然而对于一部分东说念主来说，“大便畅达”仍然是一个“梦思”。2022年发布的一篇商议中，商议者向3450名中国东说念主披发了问卷。恶果表示，我国闲居东说念主群中有20.4%的东说念主齐深受便秘的困扰，其中快要90%的便秘东说念主士齐默示在排便时不得不保合手使劲5分钟以上[6]。
臆测词，国表里照旧有多个商议标明，最佳将拉屎的本领贬抑在5分钟以内[7][8]。
拉不出来，怪你我方
在实践中，老是出现“炮弹卡膛”的逆境，而原因，时时就出在你的身上。
“卡膛”，可能是制造“炮弹”的活水线出了问题。结肠这说念活水线，不错发达责任，也不错践诺歇工。通常，结肠主要通过顺行通顺股东“炮弹”。但偶尔，它也会受到食品的刺激，马上“开摆”。比如，高脂肪的饮食有可能引起结肠通顺的逆行，让“炮弹”难以参加直肠中；富含卵白质的食品（如鸡蛋、牛肉、羊肉等）、乙醇则会平直扼制结肠活水线的进程，让这项工程停滞不前[2]。
“炮弹”的质料不对格，亦然“卡膛”的一个原因。通过实验，商议者发现“卡膛”还可能受到“炮弹”的大小和稠度的影响：小而硬的“炮弹”比大而软的“炮弹”更难“辐射”。因此，膳食纤维被觉得是“炮弹”的优质原料：膳食纤维不错使“炮弹”的体积更大、愈加软和、更易变形[9]。
但就怕，“炮弹”明明照旧制作终了，却照旧无法“辐射”，就可能是“辐射”的管说念受到了粉碎。要告成辐射，时时需要使管说念保合手平直，这种现象不才蹲时更容易达到[10]。在一项实验中，受试者们按条款领受坐姿或蹲姿进行排便。恶果表示，在领受蹲姿时，“辐射”所需的本领和使劲齐较少[5]。是以坐在马桶上，时时更容易出现“卡膛”的情况。况兼，在“辐射”时，管说念的外括约肌粗疏也至关迫切，要是阻塞外括约肌，“炮弹”就会被堵在管说念中[2]。
某些情况下，“卡膛”则是受到了“司令部”的制止。在“炮弹”饱和、千钧一发之际，“司令部”通过沉稳沉着判断，觉得当下并不是“辐射”的好时机，便一声令下，让“炮弹”回到了“仓库”中。这种自主的扼制，不仅会让“炮弹”减少，还会打击结肠和直肠的积极性，让他们花更多的本领完成制作和运载的经过。久而久之，东说念主体就我方学会了“卡膛”[2]。
跨越五分钟，伤害有多大
“炮弹卡膛”照旧很不幸了，但要是老是用5分钟以上的本领来“辐射”，还可能给形体形成进一步的伤害。
长本领坐在马桶上，最初找上你的可能便是痔疮。在“辐射”的管说念——肛管中，通常有三个肛垫，它们之间散播着不同数目的小垫子。当这些肛垫十分增大或移位时，便成了咱们所说的痔疮。在“辐射”的过程中，东说念主体使劲会使腹内压会升高，而这会导致静脉血的回流受阻，这些痔丛就可能充血增大[11]。商议发现，和闲居东说念主群比较，痔疮患者坐在马桶上排便和看书的本领更长。商议者也提议，要思幸免痔疮，最佳将排便本领贬抑在5分钟内[12]。
而领受蹲姿来完成”辐射“，固然得痔疮的可能性较小，但也可能导致小腿麻痹乃至全身难受。不才蹲时，形体的分量主要由小腿复古。这个姿势下，由于血液无法正常流动，小腿很容易变得麻痹。此外，这种麻痹酸痛的不适感还会延迟至全身，使你感到腰酸背痛。实验标明，跟着下蹲本领的延长，形体各部位的不边界也会增长，尤其是在6-8分钟后，这种不适感会连忙加多[13]。
更严重的是，长本领的排便还可能带来晕厥的风险。在排便这个看似闲居的过程中，为了告成“辐射炮弹”，咱们其实一直在访佛瓦尔萨尔瓦当作（VM）[5]。排便时，为了使“炮弹”得胜“辐射”，需要通过深吸气来使腹内压升高，这便波及到了VM[14]。类似地，举重物、吹奏管乐器等活动，也属于VM。现存的商议标明，VM能够引起暂时性的脑缺血和昏迷[15]。不外在排便本领较短时，昏迷的风险则较小[5]。
这么看来，下次“炮弹卡膛”时，不如暂时和它“休战”，尝试换个姿势、蜕变饮食，将来再“一展威风”；告成“辐射”后，也别再眷恋在茅厕刷手机的本领了，不然，痔疮、全身酸痛和出乎预见的“目下一黑”，可能就要找上门了。
参考文件
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[10]Sakakibara, R., Tsunoyama, K., Hosoi, H., Takahashi, O., Sugiyama, M., Kishi, M., ... & Yamanishi, T. (2010). Influence of body position on defecation in humans. LUTS: Lower Urinary Tract Symptoms, 2(1), 16-21.
李弘权：最近我们连胜了几场，赢球队内氛围肯定就好一点，毕竟除了外援，我们几个国内球员也打了蛮久的时间，比较相互了解。我们队变化最大的是外援，布莱德索回来了，他就像我们的老朋友一样；德万特·威尔逊夏天一直跟我们一起，和他的磨合还是比较好的；洛夫顿是一个比较有趣的人，也很年轻，所以我跟他玩得比较好。他刚来的时候，大部分时间就是我去跟他解释，我的英语还不错，我是和他能聊到一起的。
[11]Lohsiriwat V. (2012). Hemorrhoids: from basic pathophysiology to clinical management. World journal of gastroenterology, 18(17), 2009–2017.
[12]Sandler, R. S., & Peery, A. F. (2019). Rethinking what we know about hemorrhoids. Clinical Gastroenterology and Hepatology, 17(1), 8-15.
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[14]Ordookhanian, C., Barseghian, C., Amidon, R. F., & Kaloostian, P. (2022). Intricate Connection Among the Valsalva Maneuver, Gastrointestinal Tract, and Hemodynamics: A Rare Case Presentation. Cureus, 14(4).
[15]Tiecks, F. P., Lam, A. M., Matta, B. F., Strebel, S., Douville, C., & Newell, D. W. (1995). Effects of the Valsalva maneuver on cerebral circulation in healthy adults: a transcranial Doppler study. Stroke, 26(8), 1386-1392.
作家：鱼鳞云
