加拿大pc28在线预测官网 午睡可能与身体有着千丝万缕的研究！午睡达到这个量，体格更健康
发布日期：2024-04-20 02:59 点击次数：96看似霸道、慵懒的午睡，竟可能与身体有着千丝万缕的研究。日前一项刊发在《肥美》期刊的讨论透露，午睡民俗可能在一定要求下影响肥美风险及减肥服从。
健康时报 王楠/摄
时时午睡或与肥美风险低关连？
2024年12月发表在《肥美》期刊的一项讨论揭示了午睡民俗、遗传身分和肥美风险之间的关系。讨论录取了当地1278名超重或肥美的参与者，通搅扰卷造访了解他们的午睡民俗，并联接就寝款式、饮食民俗和绽开情况，构建了一个名为“午睡多基因评分”（Siesta-PGS）的系统来评估个体的遗传倾向。
讨论将午睡民俗分为：
（1）从不/零星午睡：每周从不或1-2次午睡；
（2）或然/平常午睡：每周3-6次午睡；
（3）老是午睡：一周7天都午睡。
提及泰山队功勋球员，注定是一个无法绕过的名字，虽然他退役后很少与泰山队直接联系在一起，但是他在山东球迷中的影响力无人企及。让山东球迷欣喜的是，根据部分鲁媒的爆料，宿茂臻已经面试了泰山队副总的管理岗位，正在商谈加盟细节。如果这一消息属实的话，很显然，当下崔康熙与俱乐部的关系非常敏感，在笔者看来：宿茂臻或出任泰山队副总，崔康熙帅位摇摇欲坠。而对于王大雷来讲，也因为多年前的一次出言不逊，而变得非常尴尬。
今年，“龙腾大湾区 助力十五运”2024年粤港澳青年足球交流赛在广州举办。
造访中，约42.4%的参与者有规章性的午睡民俗，平均每周4次支配，其中约13.2%的东说念主险些每天都午睡。大大宗东说念主午睡的意见是减弱，缓解上昼职责的疲乏。
《午睡行径和遗传互相作用影响肥美风险》讨论截图。任璇编译
讨论透露，有午睡遗传倾向的东说念主，会更多选定午睡。在讨论中体现为：较高的“午睡多基因评分”得分与更高的午睡频率之间有显赫关联。
尽管总体上“午睡多基因评分”并未平直与肥美有明确研究，但在某些特定要求下，举例，在有午睡高遗传倾向的东说念主群中，常午睡者的肥美几率比不午睡者低60%，也更容易杀青减肥野心。
不外，在午睡遗传倾向低的东说念主群中就莫得这么的发现。这教导午睡民俗可能在一定要求下影响肥美风险及 减肥服从。 ①
午睡达到这个量，
稀奇于大脑重启
有东说念主午睡起来嗅觉芬芳馥郁，有东说念主却蒙头转向。那么，到底若何睡、睡多久相宜呢？2024年11月刊发在《科学》期刊的一项讨论揭示了浅就寝（午睡）对大脑神经机制的影响，只是30分钟的有顷就寝，就可以匡助大脑“重启”，普及瓦解证据。 ②③这粗略能讲明，为什么午间小睡一霎，让你嗅觉脑子转得快了。
讨论使用了猕猴算作推行对象，因为它们的视觉和瓦解功能与东说念主类一样，能够很好地模拟东说念主类的就寝款式。放弃发现，30分钟的浅就寝促使大脑局部突触皆集重新调度，造成非对称性扼制机制，匡助大脑“重启”，优化信息责罚。
讨论截图
可见，午睡不单是是一个简便的休息，它亦然大脑“自我优化”的技能。但需要预防的是，太过期长的午睡，反而增多疾病风险。
2023年4月《肥美》期刊上发表的一项讨论透露，最好的午睡时长为30分钟以内。与不午睡的东说念主比拟，午睡向上30分钟的东说念主，高体重指数（BMI）、代谢详细征风险反而增多41%。 ④
医师提醒：3类东说念主少午睡
上海交通大学医学院附属瑞金病院神经内科副主任医师潘静2024年在该院公众号刊文提醒，午睡也不是说东说念主东说念主睡了都有克己，有这三类东说念主提议减少午睡以致不要午睡。
1.时时失眠的东说念主
这类东说念主平常莫得细密、规章的就寝民俗， 长久失眠的东说念主要是午睡，很可能会加剧夜间失眠的情况。旷日耐久，因失眠而致的就寝不及，还会导致免疫力下落，昼夜倒置， 恶性轮回。在调度就寝民俗时提议不要午睡，如已有午休民俗，最好不要向上20分钟。
2.有低血压的东说念主
这类东说念主因血液流动较慢，弃旧容新偏缓，容易疲顿、精神懊恼、无力。午睡可引起平均5毫米汞柱的血压降幅。要是低血压患者是在高温环境下昼睡，还会出现血压更低。
提议饭后不要平直躺下，练练瑜伽或冥念念打坐后再小睡，可使血液轮回流动加速。
周明星/摄
3.年齿大且胖的东说念主
上了年齿的东说念主、肥美东说念主群本就容易患心脑血管疾病，午睡时，东说念主体的心率、血压等会波动，因此对他们来说，发生脑中风和腹黑病的风险会增高。 ⑤
总之，有细密的午睡民俗虽然可以，但要是莫得，只好白昼不以为困倦、疲乏，体格也无不适症状，那么不睡也透顶可以。
精选
著述
本文详细自：
①Siesta behavior and genetics interact to influence obesity risk. Obesity (Silver Spring). 2025;33(1):164-176. doi:10.1002/oby.24173
②“NREM sleep improves behavioral performance by desynchronizing cortical circuits.” Science (New York, N.Y.) vol. 386,6724 (2024): 892-897. doi:10.1126/science.adr3339
③2025-01-07海外科学《讨论提议：午睡达到这个量，稀奇于大脑重启，参预最好景况！》
④Lifestyle mediators of associations among siestas,obesity,and metabolic health.Obesity.26 April 2023
⑤2024-08-09上海瑞金病院《午睡有持重，这3类东说念主尽量少午睡！》
裁剪：任璇
审稿：鲁洋
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