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加拿大pc28官网规则 提倡中老年东说念主：补钙别只吃钙片，吃这8种高卵白食品，体格更有力
跟着年级的增长，中老年东说念主的钙质流失加速，容易出现骨质疏松等问题。好多东说念主一提到补钙就思到吃钙片，其实，通过平素饮食来补充钙质和卵白质，才是更健康、更灵验的步调。今天加拿大pc28官网规则，就为人人推选 8 种高卵白的食品，并附上详确作念法，让您吃得好意思味又养分。
爆炒猪肝准备食材：猪肝、洋葱、青红椒、葱姜蒜
作念法重要：
1、将猪肝切成薄片，清洗干净，去掉血水，放入碗中加入适量盐、生抽、料酒和淀粉，腌制10分钟。
2、洋葱和青红椒切块，葱姜蒜切末备用。
3、热锅中加入适量的食用油，放入葱姜蒜炒出香味，加入腌制好的猪肝，翻炒至变色，盛出备用。
4、另起锅热油，放入洋葱和青红椒翻炒至断生，加入炒好的猪肝翻炒良晌。
伸开剩余85%5、接着加入生抽、蚝油、白糖和极少水，翻炒均匀后，即可出锅上桌。
山药肉丸汤食材准备：
山药，猪梅肉，葱姜末，葱花。
作念法历程：
1.猪梅肉清洗干净，剁成肉末，然后加入葱姜末，适量的淀粉，食盐和花生油，搅动均匀，腌制10分钟。
2.山药去皮，切成小段，然后起锅烧油，油热下山药翻炒一分钟，再加入适量净水，大火煮开，然后转中小火炖煮15分钟。
3.加入适量食盐调味，然后转小火，把腌制好的猪梅肉揉成肉丸，下锅煮，煮至一皆浮起，撒上葱花即可出锅，养分柔润，开胃可口。
葱香鸡腿肉准备食材:鸡腿，葱段，葱花。
作念法重要:
1、鸡腿去骨后切成小块，放入料酒、蚝油，持拌均匀腌制很是钟。
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2、起锅烧油，油热后放入腌制好的鸡腿肉翻炒良晌，炒至变色后盛出来备用。
3、起锅烧油，油热后放入葱段翻炒出香味，再放入炒过的鸡腿肉翻炒均匀。炒熟后撒上葱花，即可出锅装盘开吃。
红烧鲫鱼食材：鲤鱼，葱姜蒜，花椒粒，干辣椒
1、鲤鱼去掉内脏，刮鳞清洗干净，两面改花刀
2、切点葱段，姜丝，两勺生抽，极少盐均匀的涂抹鱼身腌制半个小时
3、热锅热油，在锅里撒上点盐幸免粘锅，放入鲤鱼煎至定型。先不要心焦翻面
4、一面煎至定型后再翻面，两面煎至金黄盛出
5、再行起锅放油，放入两勺豆瓣酱，开小火，炒出红油，再放入葱姜蒜，花椒粒，干辣椒炒香
6、加入适量的滚水，放入半勺老抽，一勺生抽，一勺白糖，极少盐
7、把鱼放进去转中小火盖盖煮15分钟
8、终末大火收汁黏稠即可，撒上香菜段出锅
菠菜炒鸡蛋准备食材:菠菜，鸡蛋，蒜末，豆瓣酱。
作念法重要:
1、菠菜清洗干净，锅中水通达入食盐和食用油，再放入菠菜焯水煮至断生，捞起来挤干水分备用。鸡蛋打入碗中，搞乱备用。
2、起锅烧油，油热后放入鸡蛋液煎一下，煎至定型后，炒散盛出备用。
3、再次起锅烧油，油热后放入蒜末炒香，再放入菠菜和鸡蛋，加入豆瓣酱，翻炒均匀即可出锅装盘开吃。
黄豆猪蹄汤准备食材:猪蹄，黄豆，姜片，葱结，枸杞子，葱花。
作念法重要:
1、猪蹄剁成小块，冷水下锅焯水，放入姜片去腥，煮开后撇掉浮沫，再将猪蹄捞起来，清洗干净浮沫。黄豆清洗干净，提前浸泡一个小时。
2、将猪蹄、黄豆、姜片放入汤锅中，加入足量的净水，盖上盖子炖煮两个小时。
3、炖煮好了之后，加入适量的食盐调味，搅动均匀煮至入味，撒上枸杞子和葱花点缀，即可出锅开吃。
腐竹炒肉准备食材:瘦肉，腐竹，葱段，青线椒，小米辣，姜末，蒜末。
作念法重要:
1、瘦肉清洗干净切成薄片，放入料酒、生抽、胡椒粉、食盐、淀粉和食用油，持拌均匀腌制很是钟。
2、腐竹提前浸泡，泡发后沥干水分，再切成小段。青线椒和小米辣去蒂，洗净后斜切成小块。
3、起锅烧油，油热后放入瘦肉翻炒几下，炒至变色后盛出备用。
4、锅中底油，放入姜末和蒜末炒香，再放入豆瓣酱炒出红油，接着倒入腐竹翻炒均匀。
5、然后放入生抽、蚝油和小半碗净水，倒入瘦肉翻炒均匀，盖上盖子焖煮三分钟。煮熟后，放入青线椒、小米辣和葱段，翻炒几下即可出锅装盘开吃。
白灼虾材料：鲜虾 500 克、葱姜适量、料酒适量、生抽适量、醋适量
重要：
1. 鲜虾洗净，剪去虾须和虾脚。
2. 锅中加水，放入葱姜和料酒，烧开后放入鲜虾，煮至变色捞出。
3. 碗中加入生抽和醋，调成蘸汁，将煮好的虾蘸着蘸汁食用。
中老年东说念主在饮食上要详确种种化，合理搭配，多吃这些高卵白的食品，既能补充钙质和卵白质加拿大pc28官网规则，又能增强体格免疫力，让体格更有力。连忙活动起来，为我方和家东说念主作念一顿养分好意思味的饭菜吧！
发布于：山东省